집에서 맨몸운동

피트니스센터 가는 것은 선호하지 않아서 집에서 할 수 있는 운동을 찾아봤습니다.웹을 참고해서 찾은 것은 집에서 운동칼리스데닉스(Calisthenics)는 기구 없이 자신의 체중만을 이용해 근력을 기르고 체형을 개선하는 맨몸 운동 방식입니다. 다음은 대표적인 칼리스데닉스 운동 종류입니다: 초급푸시업 (Push-up)가슴, 삼두근, 어깨 강화변형: 무릎대고 푸시업 / 와이드 푸시업스쿼트 (Bodyweight Squat)하체, 둔근, 코어변형: 반 스쿼트 → 풀 스쿼트플랭크 (Plank)복근, 등, 코어변형: 사이드 플랭크, 플랭크 with 레그 리프트마운틴 클라이머 (Mountain Climber)코어, 심폐지구력 버피 테스트 (Burpees)전신 유산소 + 근력https://youtu.be/jDZGtNJ7..

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• · 2025. 7. 4.
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집에서도 할 수 있는 맨몸운동

요즘 체중이 조금 늘었다. 운동으로 체중관리를 하려고 하는데 피트니스센터에 가는 건 돈도 돈이지만 성실하게 할 것 같지가 않다.집에서도 할 수 있는 방법을 찾다가 맨몸 운동하는 방법을 찾아 정리해 봤다. 이런 운동을 꾸진히 하는 것만으로도 체중관리가 될 것같다는 믿음을 가지고 시도해 보고자 한다. 1. 전신 운동 (Full Body)🔹 버피 (Burpee) 요령: 어깨너비로 서기 스쿼트하며 두 손을 바닥에 다리를 뒤로 쭉 펴서 플랭크 자세 다시 다리 당겨오기 점프하며 일어서기 주의: 허리를 꺾지 말고 플랭크 자세에서 엉덩이를 낮게 유지 팁: 처음엔 점프 없이 천천히 시작 → 익숙해지면 빠르게 https://youtu.be/auBLPXO8Fww 2. 하체 운동 (Lower Body) 🔹 스쿼트..

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• · 2025. 6. 29.
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김동호 목사의 기도문 - 항공기 사고로 고귀한 생명을 잃은 희생자들과 유가족들을 위로하며

하나님 아버지 180명 가까운 귀한 생명을 어처구니 없는사고로 하루 아침에 잃었습니다. 하루 아침에 부모와 자식과 형제와 친척을 잃고 율부짖는 유가족들을하나님 기억해 주시옵소서우리에게는 저들을 위로할 능력이 없습니다.하나님의 능력으로 저들을 위로해 주옵소서 그리고 이 사고가 트라우마로 남아평생 가족들을 괴롭힐 것을 생각하면너무나 마음이 아픕니다. 하나님 도와 주옵소서 앞으로 이 사고를 수습하는 과정에서가족들이 또 그리고 더 상처 받는 일이엎도록 도와 주시옵소서 잘 수습되도록 도와 주시옵소서하나님 아버지 나라가 어지럽습니다. 어쩌다 나라가 이 지경까지 되었는지걱정이 이만 저만이 아닙니다하나님 우리나라를 불쌍히 여겨 주시옵소서하나님 우리나라를 지켜 주시옵소서불의가 정의를 이길까봐 두렵습니다불의가 정의를 이기..

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• · 2025. 1. 2.
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딱 2주만 해보세요! 전 세계가 열광한 체중 감량 "폴 메케나의 비법" I'll make you thin [ 영원히 날씬한 법을 찾고 있어 ]

행동 과학자이자 심리학 박사인 폴 메케나는 20년 동안 효과적인 체중 감량 시스템을 연구했습니다. 그 방법을 담은 책 은 영국에서 돌풍을 일으켰습니다. 영국의 35개 나라에서 500만 부 이상 판매되었고 '나는 당신을 날씬하게 만들 수 있다'라는 리얼리티 TV 프로그램으로 만들어져 전 세계 42개국에서 방영되기도 했습니다. 그는 체중감량을 위해서는 딱 네 가지 황금률만 지키면 된다고 말합니다. 전 세계 수억명의 사람들이 열광한 전설의 체중감량 법은 무엇일까요.  체중감량 황금률 1. 배고프면 먹는다.제2차 세계대전 중 인간의 기아에 대해 연구하던 생물학자 안셀 키즈는 피실험자들의 음식 섭취량을 기아 상태로 줄였습니다. 그러자 과민 반응, 인내력 상실, 음식에 대한 강박적인 행동 등 이상 증상들이 나타났습..

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• · 2024. 6. 19.
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YMCA의 태동과 역사, 세계YMCA와 한국YMCA

YMCA의 태동 18세기 반부터 19세기의 중반에 걸쳐, 영국에서 일어난 산업혁명과 그 후의 자본주의의 발달은 대량의 임금 노동자를 낳아, 사람들의 생활을 크게 변화시켰다. YMCA창립자의 한 명인 죠지 윌리암스(1821～1905)는 영국 남부의 농원에서 14세에 도시로 나와 종형제로서 히치콕로저스라는 상점에서 포목상으로 일하고 있었다.  그 무렵의 포목상 점원의 노동조건은 노동시간이 1일 평균 14시간, 주 6일 근무라는 가혹한 것 이였다. 많은 동료들이 근무시간 후에 과음 및 부도덕한 것을 하며 시간을 보내는 것을 봐 온 죠지는 극도의 피곤은 사람의 마음,정신을 약하게 만드는 것을 통감했다. 죠지는 사람이 스스로의 체력으로 내면으로부터 환경을 좋게 하는 것이 무엇일까를 신중하게 생각해, 그리스도로의 ..

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• · 2024. 4. 26.
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서울 4대문과 보신각 이름에 숨어 있는 인의예지신

서울의 4대문은 도성 내부를 중심으로 그린 지도인 한양지도에 기반하여 세워진 성곽의 문입니다. 이 네 개의 대문은 동서남북에 위치하며, 각각 동대문, 서대문, 남대문, 북대문으로 불립니다. 또한, 이 4대문 사이에는 작은 성문인 4소문도 있습니다. ​ 이름의 의미는 유교 사상의 "인의예지신 (仁義禮智信)"에 근거를 두었습니다. 동대문 | 흥인지문 (興仁之門) 동대문 (흥인지문): 인(仁)을 일으키는 문이라 하여 "‘흥인지문 (興仁之門)"이라고 합니다. 서울 도성에 딸린 8문 중의 하나로서 서울 도성 정동(正東)쪽에 있으며 원래의 이름은 흥인지문(興仁之門)입니다. 하지만 일반적으로 동대문이라고 부릅니다. 1396년(태조 5)에 건립되고 1453년(단종 1)에 중수되었으며, 1869년(고종 6)에 이르러 이..

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• · 2024. 4. 7.
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